La investigación de Hartmann et al. (2013) demostró que la sentadilla profunda (muslo por debajo de paralelo) genera mayor torque en la rodilla en ángulos de 90°-120°, pero el torque en la cintura pélvica se mantiene estable si la técnica es correcta. El mito de que "sentadilla profunda daña rodillas" es falso si hay buena movilidad de tobillo y cadera. El verdadero enemigo es la sentadilla a media altura con rodillas valgo (hacia adentro), que produce fuerzas de cizallamiento patelares enormes.
The book focuses on translating complex mechanical principles into practical gym applications:
Prioriza cadenas cerradas en fases iniciales de entrenamiento y utiliza abiertas solo para hipertrofia localizada avanzada. biomecanica aplicada al entrenamiento de fuerza
Cada ejercicio tiene una curva de torque única. Por ejemplo, la sentadilla genera máximo torque de rodilla entre 80° y 100° de flexión. Por tanto, si quieres sobrecargar el punto débil de tu sentadilla (normalmente el ángulo de 90°), puedes usar accesorios como bandas elásticas o cadenas que añadan más resistencia justo en ese rango.
El objetivo del entrenamiento avanzado es (emparejar) ambos perfiles. Por ejemplo, usar bandas elásticas en un press de banca añade resistencia justo donde eres más fuerte (al final del movimiento), logrando que todo el rango de movimiento sea desafiante. Conclusión La investigación de Hartmann et al
Biomecánica aplicada al entrenamiento de fuerza - Goodreads
Antes de aplicar la biomecánica, debemos entender tres conceptos básicos: El verdadero enemigo es la sentadilla a media
Entender biomecánica no es solo para fisioterapeutas o ingenieros. Es la herramienta que permite al entrenador personal responder preguntas cruciales: ¿Por qué subir la barra más rápido activa más fibras? ¿Por qué un ligero cambio en el ángulo del pie transforma una sentadilla? ¿Cómo podemos aumentar la fuerza sin destruir las articulaciones?
Los filamentos están demasiado solapados y no hay espacio para contraerse más.